9 naszych klientów wybrało ten kurs!
Dołącz do nich!

Trening zdrowego snu krok po kroku - jak zacząć dobrze sypiać

Praktyczny wspierający kurs dla osób borykających się z problemem zaśnięcia, bezsennością, a także nieefektywnym wypoczynkiem.
9 naszych klientów wybrało ten kurs!
Dołącz do nich!
Partner
9 naszych klientów wybrało ten kurs!
Dołącz do nich!

Trening zdrowego snu krok po kroku - jak zacząć dobrze sypiać

Praktyczny wspierający kurs dla osób borykających się z problemem zaśnięcia, bezsennością, a także nieefektywnym wypoczynkiem.
Data startu
Nabór otwarty
Forma kształcenia
online
Czas trwania
10 godzin
Certyfikat
tak
Poziom zaawansowania

Szybki rytm dnia, codzienny tryb pracy, stres, przestymulowanie nowymi technologiami, ciągły brak czasu oraz nieumiejętność efektywnego wypoczynku sprzyjają  powstawaniu problemów z zasypianiem u coraz większej liczby osób. Bezsenność staje się poważną chorobą cywilizacyjną, która nie omija nikogo - bez względu na wiek. Brak snu wpływa negatywnie na naszą kondycję psychiczną i skutkuje obniżeniem energii życiowej. Nieleczona bezsenność prowadzi do trwałych zmian w mózgu m.in. mniejszej aktywności obszarów mózgu odpowiadających za koncentrację i logiczne myślenie oraz słabszej kontroli emocji. Wieloletnia nieleczona bezsenność może mieć wpływ na powstawanie zaburzeń psychicznych, a także stwarza dwukrotnie wyższe ryzyko zachorowania na depresję. 

Podczas intensywnego warsztatu odpowiemy na pytania:

  • Jak nauczyć się wyciszać i redukować doświadczane codziennie emocje oraz lęki, by przyspieszyć proces zasypiania i spać spokojniejszym snem?
  •  Za pomocą jakich technik kontrolować własny sen, by stał się gwarancją dobrego funkcjonowania w ciągu dnia?
  • Jakie wieczorne rytuały i dobre praktyki warto wprowadzić, by zasypianie stało się przyjemnością?
  • Czy warto korzystać z technologicznych dobrodziejstw, takich jak urządzenia monitorujące sen czy aplikacje, które mają ułatwiać zasypianie?

Materiały merytoryczne
Filmy instruktażowe
Najlepsi eksperci
Po ukończeniu kursu
Będziesz wiedział, jak opanować własne myśli automatyczne przeszkadzające w zasypianiu i utrzymaniu snu
Poznasz sprawdzone techniki dobrego snu skuteczne w walce z bezsennością
Otrzymasz zestaw narzędzi, dzięki którym łatwiej będziesz sobie radzić z zasypianiem i poprawisz swoją kondycję psychiczną
Złagodzisz negatywne skutki chronicznego niedosypiania, takie jak przewlekłe zmęczenie, problemy z koncentracją i logicznym myśleniem
Wprowadzisz korzystne zmiany w swoim stylu życia i organizacji swojego dnia, dzięki którym będziesz cieszyć się lepszym zdrowiem i samopoczuciem
Dowiesz się, jak w technologicznych czasach wymuszających na nas szybki rytm dnia, nauczyć się spać tak, by czuć się wypoczętym
Poznasz metody pracy stosowane przez specjalistów pracujących z osobami zmagającymi się z bezsennością i dostosujesz je do swojej indywidualnej sytuacji

Zawartość kursu

Konkretne techniki

do samodzielnego radzenia sobie z bezsennością
do samodzielnego radzenia sobie z bezsennością
Materiał video

prezentujący skuteczne praktyki dobrego snu do wykorzystania w codziennym życiu
prezentujący skuteczne praktyki dobrego snu do wykorzystania w codziennym życiu
Dobre praktyki zdrowego snu

ze wskazówkami opisującymi rytuały
ze wskazówkami opisującymi rytuały
Treningi i ćwiczenia

ułatwiające zasypianie
ułatwiające zasypianie
Dostęp 24/7

Możliwość nauki we własnym tempie
Możliwość nauki we własnym tempie
Certyfikat

Potwierdzenie zdobytych umiejętności w formie certyfikatu
Potwierdzenie zdobytych umiejętności w formie certyfikatu

Program kursu

Rola snu w życiu oraz czynniki wpływające na sen
+
✔ Jak sen wpływa na efektywne funkcjonowanie w ciągu dnia oraz sferę życiową - koncentracja, nastrój, zaburzenia psychiczne (np. depresja oraz lęk), związki, praca, sport
✔ Sowy vs skowronki, czyli rola naszych chronotypów w procesie sennego wypoczynku – ile snu potrzebujemy w zależności od wieku, kiedy możemy mówić o dobrej długości snu, jaka jest najlepsza pora na wstanie z łóżka
✔ W jaki sposób fałszywe przekonania dotyczące snu przeszkadzają w dobrym spaniu – siedem rozpowszechnionych mitów dotyczących snu, których należy się wystrzegać
✔ Reguły dobrego snu, które warto wprowadzić, by wyspać się bez tabletki nasennej – zasady wprowadzania naukowo udowodnionych porad krok po kroku
✔ Wieczorne rytuały i dobre praktyki wpływające na jakość snu – jak sprawić, by sen stał się przyjemnością, a my rano poczujemy się wypoczęci
✔ W jaki sposób nasze myśli przeszkadzają w spaniu - zamartwianie się i obwinianie jako główne czynniki utrudniające zaśnięcie i utrzymanie snu w ciągu nocy oraz powodujące zbyt wczesne budzenie się lub sen o złej jakości
Samodzielne radzenie sobie z bezsennością – wybrane techniki
+
✔ Jak wykorzystać techniki behawioralne do zmodyfikowania swoich zachowań i nawyków związanych ze snem – przykładowe zasady higieny snu, techniki kontroli bodźców oraz techniki ograniczania czasu spędzanego w łóżku
✔ Jak się wyciszać i redukować stres, by być bardziej zrelaksowanym i wchodzić w spokojniejszy sen – techniki relaksacyjne oraz mindfullnes
✔ Czy warto korzystać z inteligentnych aplikacji i urządzeń do monitorowania i analizy jakości snu – czujniki ruchu, pomiar tętna, muzyczne wideo na dobranoc i automatyczne zmiany jasności ekranu jako wyznaczniki lepszej jakości nocnego snu

Prowadzący

Mateusz Majchrzak
Psycholog, członek Polskiego Towarzystwa Badań Nad Snem. Certyfikowany terapeuta bezsenności w nurcie poznawczo-behawioralnym (CBT-I). W swojej praktyce skupia się na rzetelnej diagnozie, potwierdzonych naukowo technikach terapii oraz obalaniu mitów na temat snu. Prowadzi również warsztaty o śnie dla firm oraz klubów sportowych. Zachęca do kontaktu: www.nadobrysen.com.pl
>

Kup dostęp!

Trening zdrowego snu krok po kroku - jak zacząć dobrze sypiać
Płatność jednorazowa
Najlepszej jakości materiały merytoryczne
Wygodna i sprawdzona formuła online
Dostęp do kursu na 270 dni

Najczęściej zadawane pytania

Czy udział w kursie daje uprawnienia zawodowe?
+
Nie, nie przyznajemy uprawnień zawodowych. Kurs ma charakter dokształcający. Pozwala poszerzyć i pogłębić wiedzę uczestnikom z danych obszarów tematycznych, korzystając z wiedzy najlepszych ekspertów.
Czy są jakieś terminy zjazdów stacjonarnych?
+
Nie, nie ma żadnego zjazdu stacjonarnego we wskazanym miejscu. Całość kursu opiera się na kształceniu online poprzez interaktywną platformę edukacyjną. Przystępując do kursu otrzymujesz wszystkie materiały, wykłady video, prezentacje w formie online.
Czy otrzymam certyfikat po zakończeniu kursu?
+
Tak, po zakończeniu kursu każdy uczestnik otrzyma certyfikat poświadczający udział i ukończenie kursu. Certyfikat jest udostępniany w wersji cyfrowej do pobrania i samodzielnego wydrukowania.

Kontakt

Masz pytania? Skontaktuj się z naszym Biurem Obsługi Klienta.

Biuro Obsługi Klienta

Zobacz również

Mindfulness – techniki motywacji i radzenia sobie ze stresem w życiu i w pracy
Terapia psychologiczna
Sprawdź
Data startu Nabór otwarty
Cena 736.77 PLN
Sztuka Dobrego Życia - Jak być sobą w domu i w pracy
Mindfulness
Sprawdź
Data startu Nabór otwarty
Cena 142.68 PLN
Redukcja lęku i stresu u dzieci
Terapia psychologiczna
Sprawdź
Data startu Nabór otwarty
Cena 183.27 PLN
>> DO KATALOGU <<