35% rabatu z kodem BLACKWEEKEND do 29 listopada!

611 naszych klientów wybrało ten kurs!
Dołącz do nich!

Jak powrócić do równowagi emocjonalnej? – praktyczny kurs radzenia sobie z wyczerpaniem, przemęczeniem i stresem

Warsztat dla wszystkich, którzy czują się wyczerpani, pozbawieni energii i motywacji do działania. Za pomocą praktycznych ćwiczeń oraz wskazówek Eksperta poznasz sposoby na powrót do efektywności i pokonanie destrukcyjnego przemęczenia.
611 naszych klientów wybrało ten kurs!
Dołącz do nich!
Partner
611 naszych klientów wybrało ten kurs!
Dołącz do nich!

Jak powrócić do równowagi emocjonalnej? – praktyczny kurs radzenia sobie z wyczerpaniem, przemęczeniem i stresem

Warsztat dla wszystkich, którzy czują się wyczerpani, pozbawieni energii i motywacji do działania. Za pomocą praktycznych ćwiczeń oraz wskazówek Eksperta poznasz sposoby na powrót do efektywności i pokonanie destrukcyjnego przemęczenia.
Partner
Data startu
Nabór otwarty
Forma kształcenia
online
Poziom zaawansowania

Konkretne ćwiczenia przygotowane i opatrzone komentarzem przez dr Beatę Rajbę wspierają podczas procesu wychodzenia z kryzysu i pozwalają na lepsze poradzenie sobie ze skutkami wyczerpania – przemęczeniem, zniecierpliwieniem czy podszytą lękiem agresją.

Praktyczny i wspierający Warsztat jest skierowany do wszystkich osób, które:

  • Od pewnego czasu często odczuwają zmęczenie, zniecierpliwienie, spadek nastroju, złość i chcą dowiedzieć się więcej o przyczynach takiego stanu
  • Szukają metod na samodzielne poradzenie sobie z wyczerpaniem
  • Potrzebują zminimalizować stres w codzienności
  • Chcą dowiedzieć się, jak zadbać o odpowiednią jakość snu
  • Czują potrzebę uwolnienia się od lęku i osiągnięcia wewnętrznego spokoju

FILMY INSTRUKTAŻOWE
PROPOZYCJE PRAKTYCZNYCH ĆWICZEŃ DO SAMODZIELNEJ PRACY
MATERIAŁY DO POBRANIA
Po ukończeniu kursu
Zrozumiesz, czym jest wyczerpanie, skąd się bierze i jak radzić sobie z jego skutkami
Będziesz wiedzieć, co robić w momencie odczuwania zmęczenia, zniecierpliwienia i innych skutków wyczerpania
Nauczysz się reagować na stres – dowiesz się, jak przebiega typowa sytuacja stresowa i jak się w niej odnaleźć, co może pomóc Ci przez nią przejść i jak zapobiec jej skutkom w przyszłości
Pogłębisz swoją wiedzę na temat mechanizmów reagowania na trudne sytuacje, takie jak: odizolowanie z powodu kwarantanny bądź pracy zdalnej, natłok obowiązków zawodowych i rodzinnych, doświadczanie silnego stresu czy przeżywanie straty.
Dowiesz się, co robić, by zagwarantować sobie zdrowy i jakościowy sen. Za pomocą technik mindfulness nauczysz się odnajdywać wewnętrzny spokój, obserwować procesy zachodzące w Tobie na poziomie zmysłów i być bardziej świadomym danej chwili, tak by za pomocą sztuki uważności radzić sobie z wyczerpaniem
Za pomocą prostych, praktycznych ćwiczeń i ze wsparciem eksperta lepiej poznasz siebie, swoje potrzeby i przyczyny różnych reakcji

Zawartość kursu

Wiedza w pigułce

Zbiór profesjonalnych wskazówek opartych na psychologicznej wiedzy. Ucz się od Ekspertki z wieloletnim doświadczeniem.
Zbiór profesjonalnych wskazówek opartych na psychologicznej wiedzy. Ucz się od Ekspertki z wieloletnim doświadczeniem.
Materiały do pobrania

Korzystaj z treści, do których możesz w każdej chwili powrócić. Otrzymasz zestaw przydatnych artykułów i ćwiczeń – do wydrukowania bądź korzystania w formie elektronicznej.
Korzystaj z treści, do których możesz w każdej chwili powrócić. Otrzymasz zestaw przydatnych artykułów i ćwiczeń – do wydrukowania bądź korzystania w formie elektronicznej.
Testy i ćwiczenia do zrealizowania w domu

Pracuj nad sobą samodzielnie i w przystępny sposób! Ucz się od Ekspertki i wykonuj zadania, które pozwolą Ci lepiej poznać siebie i odnaleźć najlepszą drogę do równowagi.
Pracuj nad sobą samodzielnie i w przystępny sposób! Ucz się od Ekspertki i wykonuj zadania, które pozwolą Ci lepiej poznać siebie i odnaleźć najlepszą drogę do równowagi.
Nieograniczony dostęp

Dostęp z każdego miejsca i urządzenia z Internetem. Ucz się, kiedy chcesz i gdzie chcesz.
Dostęp z każdego miejsca i urządzenia z Internetem. Ucz się, kiedy chcesz i gdzie chcesz.

Program kursu

Czym jest wyczerpanie, skąd się bierze i jak można je rozpoznać?
✔ Co nauka mówi o stresie? – charakterystyka typowego przebiegu sytuacji stresowej i objawów zestresowania, które mogą prowadzić do wyczerpania
+
✔ Jak rozpoznać stan wyczerpania? – przyczyny i objawy do zaobserwowania w codziennym funkcjonowaniu
✔ Test diagnozujący aktualny stan psychiczny pod kątem skutków wyczerpania – na jakim poziomie jesteś i jak możesz sobie z tym poradzić?
Trening dla wyczerpanych
✔ Jak zwiększyć samokontrolę, koncentrację i jasność myślenia – techniki mindfulness jako sposób radzenia sobie z wyczerpaniem
+
✔ Destrukcyjny perfekcjonizm – jak zrezygnować z myślenia „wszystko albo nic” i jak zacząć pozwalać sobie na błędy i budować świadomość, że jest się wystarczającym
✔ Co zrobić, aby nauczyć się efektywnie odpoczywać? – przykładowe sposoby na zaopiekowanie się swoim ciałem i odzyskanie kontroli nad codziennymi wyzwaniami
✔ Jak zaakceptować fakt, że nie na wszystko mamy wpływ? – czym są granice odpowiedzialności i w jaki sposób mogą służyć do pracy nad poczuciem sprawczości
✔ Minimalizowanie skutków stresu jako strategia walki z wyczerpaniem – jakie są style radzenia sobie ze stresem i jak dzięki nim możemy odzyskać kontrolę nad własnym samopoczuciem?
✔ Co robić, gdy wewnętrzny krytyk podcina skrzydła i demotywuje do działania? – jak stać się wobec siebie wyrozumiałym oraz cierpliwym i pracować nad poczuciem własnej wartości
✔ Zagrożenia związane ze współodczuwaniem – jak komunikować swoje potrzeby, nie raniąc przy tym innych?
Powrót do równowagi. Jak długofalowo przeciwdziałać skutkom wyczerpania?
✔ Jak nauczyć się świadomie oddychać? – propozycje ćwiczeń do codziennej praktyki
+
✔ Sposób na sen – jak zadbać o zdrowy, spokojny i jakościowy odpoczynek i zapobiegać przemęczeniu?
✔ Jak odnaleźć wewnętrzny spokój za pomocą ćwiczeń w ramach treningu uważności? – kontrola nad samym sobą jako droga do pokonania skutków wyczerpania
✔ Skuteczne wsparcie – jak reagować na wyczerpanie bliskich, kiedy należy zwrócić się o pomoc do specjalisty i jakie sygnały powinny być dla nas alarmujące?

Prowadzący

Dr Beata Rajba
Członek Psychology Unit for Public Health w Dolnośląskiej Szkole Wyższej, specjalizuje się w tworzeniu narzędzi pomiarowych i badaniach z zakresu zdrowia psychicznego, w tym bólu i lęku w leczeniu stomatologicznym.

Kup dostęp!

Jak powrócić do równowagi emocjonalnej? – praktyczny kurs radzenia sobie z wyczerpaniem, przemęczeniem i stresem
Wiedza na światowym poziomie i ćwiczenia praktyczne.
Najlepszej jakości materiały merytoryczne.
Wygodna i sprawdzona formuła online.

Najczęściej zadawane pytania

Czy udział w kursie daje uprawnienia zawodowe?
+
Nie, nie przyznajemy uprawnień zawodowych. Kurs ma charakter dokształcający. Pozwala poszerzyć i pogłębić wiedzę uczestnikom z danych obszarów tematycznych, korzystając z wiedzy najlepszych ekspertów.
Czy są jakieś terminy zjazdów stacjonarnych?
+
Nie, nie ma żadnego zjazdu stacjonarnego we wskazanym miejscu. Całość kursu opiera się na kształceniu online poprzez interaktywną platformę edukacyjną. Przystępując do kursu otrzymujesz wszystkie materiały, wykłady video, propozycje ćwiczeń w formie online.

Masz pytania? Skontaktuj się z nami!

DANE KONTAKTOWE DO OSOBY ODPOWIEDZIALNEJ ZA KURS:

Zuzanna Czachorek
tel. 694 039 485
>> DO KATALOGU <<

Potrzebujesz pomocy?

Żebyśmy mogli jak najszybciej udzielić Ci odpowiedzi wyszukaj problem korzystając z poniższej wyszukiwarki lub wybierz go, korzystając z kategorii

Kategoria problemu

*